Bilim Diyor Kalp ve Kemik Sağlığı İçin En İyi 1 Numaralı Mineral — Bunu Öyle Değil Yiyin

Bakır kelimesini duyduğumuzda çoğumuz muhtemelen yemek ya da diyet düşünmüyoruz; bunun yerine ilk düşüncemiz bir kuruş ya da başka bir ev ürünü olabilir. Bununla birlikte, birçok insan, bakırın temel bir mineral olduğu için vücudumuzun çalışması için aslında buna ihtiyaç duyduğunun farkında değildir.

Bakır, sağlıklı bir bağışıklık sistemi oluşturmanın yanı sıra kırmızı kan hücreleri, sağlıklı kan hücreleri ve sağlıklı bağ dokuları oluşturmak için gereklidir. Birçok işlevi nedeniyle, Bakır, bazıları tarafından kalp ve kemik sağlığınız için en iyi minerallerden biri olarak kabul edilir.

Ama her gün ne kadar bakır almamız gerekiyor? Ve düzenli beslenmemizde bakırı nasıl alırız? Araştırmanın ne söylediğini öğrenmek için okumaya devam edin ve daha sağlıklı beslenme ipuçları için Kalbiniz İçin En İyi 4 Meyveye göz atın.

Ne kadar bakıra ihtiyacımız var?

Vücudumuzda zaten belirli bir miktarda bakır düzenli olarak bulunur ve buna göre Bakır Biyokimyası DergisiVücuttaki bakırın yaklaşık %75’i kemiklerimizde ve kaslarımızda bulunur, geri kalanı ise beyin, kalp ve karaciğerde bulunur.

Bakırın önerilen günlük değeri söz konusu olduğunda, hala çok fazla tartışma var. yılında yayınlanan bir rapora göre Beslenmedeki GelişmelerAmerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinler için bakır RDA günde yaklaşık 900 mikrogramdır ve görünüşe göre Amerikalıların %25’i karşılamıyor.

Ancak, önerilen günlük değer farklı ülkelerde değişiklik gösterir. Örneğin Beslenmedeki Gelişmeler ayrıca tavsiyelerin Birleşik Krallık’ta (yaklaşık 1.200 mikrogram) ve Avustralya ve Yeni Zelanda’da (yaklaşık 1.700 mikrogram) daha yüksek olduğunu söylüyor. Bu, birçok uzmanın Amerika Birleşik Devletleri için BKA’nın çok düşük bir gereklilik olup olmadığını merak etmesine neden oluyor.

Bakır kalp ve kemik sağlığınızı nasıl etkiler?

yılında yayınlanan rapor Beslenmedeki Gelişmeler Bakır eksikliğine sahip olmanın kolesterol sorunlarının yanı sıra glikoz metabolizmasıyla ilgili sorunlarla bağlantılı olduğunu belirtir. Bunun kan basıncınızı ve kalp işleyişinizi de olumsuz etkilediği bilinmektedir.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Bakırın ayrıca kemik sorunlarını önlemeye ve kemik gücü oluşturmaya yardımcı olduğu bulunmuştur. Aslında, çocuklarda bakır eksikliği, daha büyük bir osteoporoz gelişme riski ile bağlantılıdır.

İLGİLİ: Kemik Kaybını Önlemek İçin En İyi Takviyeler

Nasıl daha fazla bakır tüketebilirsiniz?

Doğal olarak bakır içeren birçok yiyecek vardır. Göre Ulusal Sağlık Enstitüsübu bakır açısından zengin besinler arasında birçok tohum, kabuklu yemiş, kepekli tahıllar, kabuklu deniz ürünleri ve hatta biraz çikolata bulunur!

Uzmanların uyardığı bir şey, bakırın vücudunuzun C vitamini, çinko ve demir gibi belirli vitaminleri ve besin maddelerini emmesine müdahale edebilmesidir. Bakır alımınızı desteklemeden veya artırmadan önce, bunun size fayda sağlayacağından emin olmak için doktorunuzla konuşun!