Kan Şekeriniz İçin 1 Numaralı En Kötü Kahve Alışkanlığı — Bunu O Değil Yiyin


Güne dumanı tüten bir fincan kahve ile başlıyorsanız, yalnız değilsiniz. Her gün fasulye suyu içen 10 Amerikalıdan 7’si gibi ben de yanınızdayım. Kahve uyanıklığı, odaklanmayı artırabilir ve sabahları yataktan kalkmayı kolaylaştırabilirken, kan şekerinizi alt üst edebilir.

Siyah kahvenin yüksek antioksidan içeriği sayesinde sağlığa birçok faydası vardır ve hatta tip 2 diyabet riskini azalttığı bulunmuştur. Ancak kahvede bulunan kafein, özellikle diyabetiniz veya prediyabetiniz varsa, kan şekeriniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. 12 onsluk bir fincan kahve (yaklaşık standart bir kahve kupası boyutunda) yaklaşık 140 miligram kafein içerir.

Yani kan şekeri seviyenizi izliyorsanız, sahip olabileceğiniz en kötü kahve alışkanlığı kahvaltıdan önce onu içmektir. 2020 yılında yapılan bir araştırmada İngiliz araştırmacılar, kahvaltıdan önce iki fincan kahve içmenin kan şekerini %50’ye kadar artırdığını buldu.

Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin ve daha sağlıklı kahve ipuçları için Kahvenin Kan Basıncınıza Ne Yaptığına bakın.

Shutterstock

İLİŞKİLİ: Kan Şekerinizi Gizlice Yükselten Alışkanlıklar

Sabah yemeğinizi yemeden önce kafeinli kahve içmenin iki ana yolu vardır ve kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir.

İlk olarak, adı verilen bir protein adenozin kafein tarafından bloke edilir. Adenozin, vücudunuza ne kadar insülin yapacağını söylemeye yardımcı olur ve hücrelerinizin insüline etkili bir şekilde yanıt vermesine yardımcı olur. Yemekten önce kahve içmek, daha az insülin salınımına neden olabilir ve hücrelerinizi daha az alıcı hale getirerek daha yüksek kan şekerine yol açabilir.

Kahvedeki kafeinin daha yüksek kan şekerine yol açmasının ikinci yolu, vücutta kortizol ve epinefrin gibi stres hormonlarını artırma yeteneğidir. Bu hormonlar, karşılaştığınız stres ne olursa olsun savaşmaya yardımcı olmak için hazır enerjiye sahip olmanın bir yolu olarak kan şekerini artırır. İnsülin üretimi azalır ve kan şekeriniz yükselir.

Yani yemekten önce kahve içmek kan şekeriniz için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri olsa da, tamamen bırakmak zorunda değilsiniz.

Dengeli bir kahvaltı yapana kadar kahvenizi içmeyi beklemek, kan şekeriniz üzerindeki etkisini düşürmeye yardımcı olabilir. Sabah başlamanız için bir şeye ihtiyacınız varsa, bir fincan çay, yarım kafeinli kahve içmeyi deneyin veya kahvenizin miktarını 6 ons ile sınırlayın. Sabah yemekten önce ne kadar az içerseniz, kan şekeriniz üzerindeki etkisi o kadar az olur.


Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/nutrition/1-worst-coffee-habit-for-your-blood-sugar-eat-this-not-that/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir